Oturduğumuz yerden spora devam.
1. Avuç içi indirip kaldırma hareketi
Bu idman, kol bölgenizde bulunan yağların yanmasına yardımcı olacaktır. Hareketi kollarınızı birbiriyle paralel olacak formda, dirseklerinizi kırarak, üst kaldırıp indirerek ve yük kullanmadan da yapabilirsiniz.
-
Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
-
İster sandalyeye oturun, isterseniz de ayakta durun.
-
Kollarınızı yanlara hakikat kaldırın.
-
Kollarınız gergin durmalıdır. Omuzlarınızı hareket ettirmeyin.
-
Düzenli bir formda nefes alıp vererek hareketi 45 saniye boyunca tekrarlayın.
2. 'Chest fly' hareketi
İlk hareketin tesirini azamî düzeyde görebilmek için akabinde bu hareketi yapın.
-
Düz durun, ayakları omuz genişliğinde ayırın.
-
Kollarınızı yanlara gerçek kaldırın ve dirsekleriniz 90 ° açıyla bükün.
-
Kollarınızı önünüzde kalacak halde birleştirip eski haline geri getirin.
-
Aynı hareketi 45 saniye – 1 dakika boyunca tekrar edin.
3. Diz çekme hareketi
Diz çekme hareketi bacaklarınızdaki tüm kasları güçlendiren, kalp ritminizi yükselten ve koordinasyonuzu geliştiren kardiyo yoğunluklu bir antrenmandır.
-
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.
-
Elleriniz önünüzde, dirsekler kıvrılmış ve avuç içi aşağıya dönük olmalıdır.
-
Göğsünüzü üstte tutun.
-
Sol ve sağ dizinizi sırasıyla süratli bir formda kaldırarak harekete başlayın.
4. Sandalye ile squat
Sandalye ile squat hareketi kalça kasları, fleksör kasları ve kuadrisepsler için epey tesirli bir antrenmandır.
-
Arkanıza bir sandalye yerleştirin.
-
Düz durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalı ve ayak parmaklarınız öne bakmalıdır.
-
Sırtınız düz olmalı.
-
Kalçanızı sıkarak sandalyeye yanlışsız oturma konumu alın.
-
Sandalyeye kalçanızla dokunun ve akabinde başlangıç pozisyonuna dönün.
-
Yeni başlayanlar 8 ila 10 tekrardan oluşan bir set deneyebilir. Daha sonra 10 ila 12 tekrardan oluşan 3 set yapabilirsiniz.
5. 'Standing oblique twist'
-
Bacaklarınız kalça genişliğinden daha geniş olacak formda durun yahut düz bir biçimde de durabilirsiniz.
-
Dizlerini bükün. Eller, avuç içleriniz aşağıya bakacak biçimde düz ve yanlara hakikat olmalıdır.
-
Vücudunuzu süratli bir biçimde sağa ve sola döndürerek hareketi tamamlayın.
6. Tek bacak üstte sandalye squatı
Bu idman bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirir.
-
Sandalyeye oturun. Sol bacağınızı kaldırıp öbür bacağınızı yere tam basın.
-
Sağ ayağınızdan güç alarak kalkın ve kalçanızı sıkın.
-
Hareketin birebirini bacak değiştirerek yapın.
7. Geriye hakikat bacak kaldırma
Bu antrenman bacak ve kalça kaslarınızın şekillenmesinde hayli tesirlidir.
-
Kollarınızı omuz genişliğinde açın.
-
Sağ bacağınızın dizini kırarak sol bacağınızı düz bir formda kaldırın.
-
Hareketi 12 kere tekrarlayın.
-
Ardından bacak değiştirin.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir
Hangi Spor Tam Senlik?
Başörtülü YouTuber Rabiaca'nın Spor Yaparken Paylaştığı Görüntüye Gelen Nahoş Yorumlara Kapak Üzere Tepkiler
İnternetteki Cet Sporumuz Olan Yorum Yapma Sanatının Bu Haftaki Altın Madalyalık 15 Temsilcisi
