Merhabalar. Kilo vermek birçok insan için uzun ve meşakkatli bir süreçtir. Lakin, daha süratli yağ yakmanıza yardımcı olan bu 15 besini diyetinize dahil ederseniz gayenize ulaşabilirsiniz. Birtakım yiyecekler tokluk hissi yaratır ve bu da kilo vermenize yardımcı olur. Kilo vermek isteyen bireyler için YouTube’da eğitim veren Max Posternak daha süratli yağ yakmanıza yardımcı olan bu 15 yiyeceği paylaştı.
Gelin hepsine bir göz atalım.
1. Maş Fasulyesi
Maş fasulyesi öteki fasulyelere nazaran karbonhidrat oranı kıymetli ölçüde daha düşük ve protein oranı daha yüksektir. Bu da daha uzun müddet tok kalmanızı sağlarken birebir vakitte daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.
2. Tavuk Göğsü
Tavuk göğsünün öteki yiyeceklere nazaran kalorisi daha düşük ve proteini daha yüksektir. Düşük düzeydeki yağ içeriği nedeniyle tansiyon sorunu yaşayan şahıslar için diyet programlarına dahil edilir. Birebir vakitte beden kolesterol düzeyinin dengelenmesine de yardımcı olur.
3. Dondurulmuş Sebzeler
Yemek hazırlayacaksınız ve elinizin altında taze zerzevat yoksa makarna yapayım diye düşünebilirsiniz. Ancak donmuş sebzeleriniz varsa buna hiç gerek yok. Dondurulmuş sebzeler, nispeten az kalori içerir ve böylelikle zerzevat yemeği yüklü beslenebilirsiniz.
4. Dondurulmuş Karışık Meyveler
Daha süratli yağ yakmanıza yardımcı olan yiyecekleri ortasında bir öteki donmuş seçenek de karışık meyvelerdir. Bunları buzu çözüldükçe yiyebilirsiniz, zira bu sizi gerçekte olduğundan daha fazla yiyormuşsunuz üzere hissettirecektir.
5. Çorbalar
Çorba tüketmek sizi çok tok meblağ ve daha fazla su tüketmenize yardımcı olur. Bu da kendi başına iştahınızı azaltmanıza yardımcı olur. Yalnızca yüksek yağlı kremalı çorbalardan uzak durmanız gerekiyor. Bunların yerine sebzelerle yapacağınız bir çorba tercih edebilirsiniz.
6. Sıfır Kalorili İçecekler
Diyet içecekler, çaylar, limonatalar… Gazlı içecekler yerine bunları nizamlı olarak tüketirseniz şeker alımınızı azaltacağından kilo verme sürecinizde size yardımcı olabilir.
7. Yumurta
Bir büyük yumurta yaklaşık 80 kalori, 5 gram yağ ve 6 gram protein içerir. Kahvaltıda yumurta yemek, çok doyurucu olduğu için günün geri kalanında kalori tasarrufu yapmanıza da yardımcı olabilir.
8. Ton Balığı
Konserve ton balığı kilo vermek için âlâ bir tercihtir zira lezzetli ve protein doludur. Aromalı olanlar biraz yüksek olabileceğinden kaç kaloriye sahip olduklarını denetim ettikten sonra tüketebilirsiniz.
9. Yulaf
Yulaf, proteinlerle dolu uygun bir karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıyeten vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar içerir. Düşük kalorili olması nedeniyle uzun müddet tok kalmanıza yardımcı olur ve fazla yağlarınızı eritir.
10. Patates
Patates genel olarak en tok tutan nişastalı karbonhidrat ve besinlerden biridir. Lakin tokluk hissini elde etmek için kızartmak yerine haşlayarak yemeyi tercih edin.
11. Balık
Bazı balıkların yağ oranı başkalarından daha yüksektir ve daha yüksek omega-3 ve protein bulunur. Pasternak’a nazaran en düzgün seçenekler, kalorileri düşük ve proteinleri yüksek olduğu için somon, yayın balığı ve pisi balığıdır.
12. Karides
Karidesin önceden paketlenmiş, soyulmuş dondurulmuş seçeneği bile yağları daha süratli yakmaya yardımcı olur.
13. Patlamış Mısır
Kalori yakmak istiyorsanız bulabileceğiniz en uygun çıtır atıştırmalıklardan biridir. Patlamış mısırın kalorisi düşüktür ve yağ kaybına neden olur. Ayrıyeten lif oranı yüksektir.
14. Salata
Daha süratli kilo vermek için uzmanlar ana yemekten evvel salata yemeyi öneriyor. Salata böylece midenizi dolduracak ve ana öğüne sıra geldiğinde sizi daha az yemeye zorlayacaktır. Böylelikle açken bile kalori tüketmesi için bedeninizi kandırmış olursunuz.
15. Yoğurt
Beslenme uzmanlarına nazaran yoğurt kesinlikle tüketilmesi gereken besinlerden biridir ve zayıflamaya olan tesiri epeyce büyüktür. Sistemli bir formda yoğurt tüketimi, metabolizmayı hızlandırdığı için yemeklerin sindirimini de kolaylaştırır.
Siz kilo vermek için hangi yiyecekleri tercih ediyorsunuz? Yorumlarınızı bekliyorum.
