Dünyanın en hoş hislerinden birini yaşıyorsunuz ve heyecanınız yüksek biliyoruz. Olağan doğum düşünen ve isteyen anne adaylarından biriyseniz, bu yoga hareketlerini denemenizde yarar var. Gebelik boyunca yoga yaparsanız, ağrı hissettiğinizde kendinizi kasmanız azalacak ve bu da doğumunuzun rahat ve süratli gerçekleştirilmesine tesir edecektir.
NOT: İstikrar kaybı yaşamamanız için hareketleri duvar ya da bir sandalye yanında yapmanız önerilir.
NOT: Hareketleri yapmadan evvel gebelik durumunuzun elverişli olup olmadığına dair hekiminizden bilgi alın.
NOT: Hareketler yapılırken rastgele bir rahatsızlık hissedilmesi durumunda çabucak bırakılmalı ve doktora danışılmalıdır.
1. Sandalye duruşu (Utkatasana)
Bu duruşla bacak, kalça ve baldır kaslarını harekete geçirebilirsiniz. Ayrıyeten uzuvlarınızdaki kan deveranını artırarak ödem şişkinliklerine mani olur.
*Bu duruş ilk ve ikinci trimesterde uygulanabilir.
2. Savaşçı duruşu I (Virabhadrasana I)
Bu hareket göğsünüzün açılmasını ve bacaklarınızın güçlenmesini sağlarken, omurilik sıhhatini da düzgünleştirir.
*Gebeliğiniz ilerledikçe ayaklarınızı açtığınız arayı düşürmelisiniz.
*Bu duruş birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yapılabilir.
3. Savaşçı duruşu II (Virabhadrasana II)
Bu hareket hem alt hem üst vücudunuzu açar ve bel ve omuriliği güçlendirerek bebeğinizi daha kolay taşımanızı sağlar. Odaklanma, istikrar ve sakinleşmeyi de bu hareket ile öğrenebilirsiniz.
*Gebeliğiniz ilerledikçe ayaklarınızı açtığınız arayı düşürmelisiniz.
*Bu duruş birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yapılabilir.
4. Üçgen duruşu (Trikonasana)
Bu duruş bacakları güçlendirir ve bedendeki kan akışını daha güzel hale getirir. Bu durum bebeğin tüm gerekli besinleri almasını sağlar zira besinlerce ve oksijen bakımından güçlü kanın karın bölgesine ilerlemesini sağlar.
*İlk trimesterde bu duruş sabah bulantılarınıza yeterli gelebilir.
*Bu duruş birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yapılabilir.
5. Yana ağır esneme duruşu (Utthita Parsvakosana)
Bu duruş sayesinde kalça ve göğüsler açılır, kan dolanımı güzelleşir ve iç organlar daha âlâ çalışır. Kabızlığı önlemesinin yanında, belinizi ve omuriliğinizi esneterek ağrıların azalmasına yardımcı olur.
*Gebeliğiniz ilerledikçe ayaklarınızı açtığınız arayı düşürmelisiniz.
*Bu duruş birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yapılabilir.
6. İnek duruşu (Bitilasana)
Bu duruş beli rahatlatıp omuriliği esnetir ve kan dolanımını hızlandırır. Son trimestere yaklaşırken bebeğin yanlışsız tarafa dönmesine de yardımcı olur.
*Birinci ve üçüncü trimesterde uygulanabilir.
*Bu hareketi bir yoga eğitmeni eşliğinde yapmanız önerilir.
7. Rahatlama duruşu (Balasana)
Bu duruş iç organları esneterek masaj yapar ve uyarır. Kaslardaki gerilimi alır ve sirkülasyonu güzelleştirir. Yorgunluk ve bulantı üzere faktörleri ortadan kaldırır.
Bu duruş birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yapılabilir.
8. Çelenk duruşu (Malasana)
Bu duruş bacaklarınızı güçlendirerek bebeğinizi taşımanızı kolaylaştırır. Ayrıyeten kalçanızı esnetmenizi sağlar ve böylelikle kalça bölgesinin açılmasına yardımcı olur.
*Bu duruşu birinci ve ikinci trimesterde yapabilirsiniz, lakin üçüncü trimesterde bir uzmandan yardım almanızda yarar var.
9. Bağlı açı duruşu (Baddha Konasana)
Bu duruş üreme sistemi sıhhatine uygun gelip, kalça bölgesinin açılmasına yardımcı olur. Düzenli olarak yapılırsa doğumu daha kolay hale getirebilir.
*Bu duruşu birinci ve ikinci trimesterde yapabilirsiniz, fakat üçüncü trimesterde bir uzmandan yardım almanızda yarar var.
Siz rahatlamak ve doğumunuzu kolaylaştırmak için neler yapıyorsunuz?
Kaynak: aysetolga
