Yorgun ve ağrılı uyanmanın sebeplerinden biri de hareketsiz hayat. Bilhassa erken saatlerde yapılan antrenmanlar de yağ yakımının gün içerisinde sürmesini sağlarken bedeninizin da sağlıklı kalmasını sağlıyor.
Not: Hareketler kronik rahatsızlığı olan, gebeler ve daha evvel spor yapmayan bireyler için ağır ve sakıncalı olabilir. İdmana başlamadan evvel uzmana danışın.
1. Şöyle gerinerek başlayalım güne.
-
Yatağınıza sırtüstü uzanın.
-
Kollarınızı başınızın kenarından geriye hakikat uzatın.
-
Bacaklarınız ve kollarınızı bükmeyin.
-
Ayaklarınızı oynatmadan yavaşça yerinizden doğrulun ve tavandaki bir şeyi alıyormuş üzere dikelin akabinde eğilerek ayaklarınıza değmeye çalışın.
-
Tekrar yavaşça yerinize yatın ve bu idmanı 10 sefer tekrarlayın.
2. Isınmaya başlayalım…
-
Yatağınızın yan kenarında dizlerinizi bükerek konumlandırın.
-
Avuç içlerinizi yatağa koyarak karşıya bakın.
-
Önce sağ ayağınızı dizden açarak parmak ucunuzla yere kadar ve tekrar eski pozisyonuna getirin.
-
Ardından tıpkı hareketi sol bacak için de yapın.
-
Bu idmanı her iki bacak için de 10 defa tekrarlayın.
3. Kalp ritmimiz hızlansın yavaş yavaş….
-
Yatağınızın üstüne çıkın ve iki dizinizi de bükerek dizlerinizin üstüne oturun.
-
Ardından diziniz bükülü biçimde sağ ayak tabanınızı yere basın.Dizinizin ayak parmaklarını geçmediğinden emin olun.
-
Ardından zıplayın ve ayak değiştirin bu sırada kollarınızı da koşar üzere hareket ettirin.
-
Bu antrenmanı her iki bacak için de 10 kere tekrarlayın.
4. Haydi bir plank!
-
Yatağınıza yüzükoyun yatın.
-
Kollarınızı bedeninize değecek halde yana paralel olarak uzanın.
-
Ardından kollarınızı dirsekten büküp başınızın yanına getirip dayanak alarak kalkın.
-
Bacaklarınızı da ayak parmaklarınızdan takviye alarak kaldırın.
-
Tüm bedeniniz havadayken 10 saniye bekleyin ve yavaşça yatağa inin.
5. Yastığımız çok işimize yarayacak!
-
Yüzükoyun yatarken avuçlarınızı yatağa koyun ve parmak uçlarınızla tüm vücudunuzu üst kaldırın.
-
Sağ elinize yastık alıp sağa gerçek yavaşça dönerek yastığı havaya kaldırın ve indirip göğsünüze yanlışsız çekin.
-
Sağ kolu 8 defa çalıştırdıktan sonra tıpkı hareketi sol kol için de tekrarlayın.
6. Biraz da hareket!
-
Yüzükoyun yatarken avuçlarınızı yatağa koyun ve parmak uçlarınızla tüm vücudunuzu üst kaldırın.
-
Dengenizi kurduktan sonra evvel sağ elinizi yatakta kaldırıp sol omzunuza kadar ve tekrar yatağa indirin.
-
Ardından sol elinizle sağ omzunuza değip yatağa indirin.
-
Bu idmanı 10 sefer tekrarlayın.
7. Biliyorum karınlar yandı lakin ha gayret!
-
Yatağın yanına gelin ve yatağa sırtınızı dönün.
-
Dizlerden büküp çömelerek avuçlarınızı yatağa koyun.
-
Ayaklarınızı yataktan uzaklaştırın ve kalçalarınızı yere yaklaştırın.
-
Ardından dirseklerinizi ve dizlerinizi bükerek yere oturup kalkın.
-
Bu antrenmanı 10 kere tekrarlayın.
8. Yavaş yavaş soğumaya geçelim.
-
Yatağınızda uzanırkan ayaklarınızı havaya kaldırıp kendinize yanlışsız çekin.
-
Kollarınızla da bacaklarınızı kavrayıp takviye olun.
-
10'kadar sayıp gerginliği hissedin.
9. Yatağa uzanma vakti…
-
Yatağınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yatağa basın.
-
Ardından sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun ve ellerinizle sol dizinizin altından kavrayıp sol ayağınızı parmak uçlarınız dik bir halde havaya kaldırıp indirin.
-
Bu antrenmanı her iki bacak için de 10 defa tekrarlayın.
10. Son olarak gözlerinizi kapatın ve rahatlayın….
-
Yatağa yüzünüzü dönün, yataktan büyük bir adım kadar uzaklaşın ve sağ ayağınızı yatağa koyun.
-
Kollarınızı havaya kaldırıp istikrarda durun.
-
Ardından dizlerinizi ve dirseklerinizi bükerek bedeninizi gerdirin.
-
Bu idmanı her iki bacak için de 10 kere tekrarlayın.
Bol su içmeyi ve beslenmeye dikkat etmeyi unutmayın!
