Yaza daha sıkı ve fit bir beden ile girmeyi kim istemez ki! Ekseriyetle erkeklerin hayali olarak bilinen six packs günümüzde bayanların da görmek istediği bir görüntü! Siz de tertipli bir program ile yaz aylarına kadar karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. Bu listemizde six pack nasıl çıkar onu anlatacağız. Siz de six pack nedir öğrenmek ve fit bir görünüm elde etmek istiyorsanız bu listeye kesinlikle göz atmalısınız!
Six pack nedir?
Halk ortasında baklava olarak bilinen abdominal kaslar, en fazla yağ toplayan karın bölgesinde bulunuyor. Bu kasları ortaya çıkarabilmek için sıkı bir diyet uygulamanız ve nizamlı bir spor rutini oluşturmanız kaide. Evvel karın bölgesindeki yağları eritmeli ve bel bölgenizi sıkılaştırmalısınız. Şayet spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa 6 packlerinizi konutta de geliştirebilirsiniz! İdmanları sistemli yapıp beslenme rutininizi bozmadığınız takdirde çok daha süratli sonuç alabilirsiniz. Bunları yaparken bedeninizi kâfi seviyede dinlendirmeyi ve ülkü uyku sürenizce uyumayı göz arkası etmemeniz gerekiyor.
Six pack yapmak için beslenme ve sporun değeri.
Six packlerinizi ortaya çıkarabilmek için kıymetli iki kural var: İdmanı ve beslenme nizamını asla aksatmamalısınız! Yanlışsız bir beslenme için yemeklerinizdeki karbonhidrat ve yağları azaltıp protein yüklü beslenmeye başlamalısınız. Protein yüklü beslenerek spor yaptığınız vakit yağları parçalayacak ve karın kaslarınızı ortaya çıkaracaksınız! Bedeninizdeki yağ oranı ne kadar düşerse 6 packlerinizin ortaya çıkması o kadar süratli olur. Fakat dikkat etmeniz gereken en kıymetli nokta şu ki kalori alımınız ölçülü olmalı. Bilhassa gece yemek yemekten kaçınmanız gerekiyor.
Stres karın bölgesinde yağlanmaya sebep oluyor!
Stres oranı da karın kaslarınız için değerli bir etken. Gerilim durumlarında bedenin salgıladığı kortizol hormonu da karın bölgesindeki yağlanmaya neden olarak six packlerin görünür olmasını engelliyor. Gerilim düzeyinizi de minimumda tutarak daha tesirli bir süreç yaratabilirsiniz. Gerilimi azaltmak yalnızca karın kaslarınız için değil ömür kaliteniz için de büyük fark yaratacak.
Six pack meskende nasıl yapılır?
Peki, meskende 6 pack nasıl yapılır? Öncelikle six pack workoutu bir bütün olarak düşünmeniz gerekiyor. Yalnızca nizamlı bir beslenmenin ya da tek başına spor yapmanın six pack ABS için hiçbir faydası olmaz! Bu fit görünüm için beslenme, spor ve istikrarlı bir uyku sistemini sağlamalısınız. Birçok insanın yalnızca alt karnı çalıştırarak six pack yapabileceğini düşünmesi ise tam bir yanılgı! Alt karın ile birlikte oblikler, sırt kasları, çapraz karın kasları kümesini da çalıştıracak hareketler yapmanız gerekiyor. Bu kasları hakikat ve istikrarlı halde çalıştırdığınızda six packleriniz de ortaya çıkmaya başlayacak.
Side plank / Yan plank egzersizi
Six pack yapmak için en tesirli hareketlerden biri side plank. Bu hareketi yapabilmek için gereksiniminiz olan tek şey mat. Bu hareket bilhassa bacak, karın ve yan karın kaslarını çalıştırıyor. Hareketlere başlamadan evvel bedeninizi ısıtmayı unutmamalısınız!
Mata yan olarak uzanın. Altta kalan kolunuz gergin olsun ve bacaklarınızı yerden kaldırarak istikrarda durun. En az iki dakika bu durumda kalın. Bedeninizin öbür tarafına da hareketi tıpkı halde uygulayın.
Mekik / Sit up egzersizi
Mekik konutta 6 pack yapabilmek için uygulanan en bilinen hareket. Bu hareketi dilediğiniz kadar çok yapabilirsiniz. Fakat bedeninizi zorlamamaya ve sakatlamamaya dikkat edin.
Düz ve sert bir tabana uzanın. İki elinizle başınızı yanlardan tutun. Kalça yerde sabit kalacak biçimde gövdenizi üst hakikat kaldırın. Gövdenizi kaldırırken karın kaslarını sıkın. Sırtınızı yere temas ettirmeden tekrar kaldırarak harekete devam edin.
Jackknife sit up egzersizi
Bu öteki hareketlere oranla biraz daha sıkıntı. Fakat bu, six packler için epeyce tesirli olduğu manasına geliyor.
Düz bir tabana uzanın, ellerinizi iki yanınıza yerleştirin. Bacaklarınızı düz ve birleşik biçimde tutun. Gövdenizi ve kollarınızı üst hakikat kaldırırken birebir anda bacaklarınızı da üst yanlışsız kaldırın. Bunu yaparken karın kaslarınızı sıkın. Ve tekrar birinci duruma gelin. 10 sefer tekrar ettikten sonra dinlenin. Hareketi birkaç set halinde yapabilirsiniz.
Toe touchers / Parmak uçlarına dokunma
Karın kaslarınızı uygunca yakmaya hazır mısınız? Bu hareket, six packleriniz için gerekli yağ yakımı sağlayacak.
Düz bir yere uzanın. Bacaklarınızı 90 derecelik açıyla havaya kaldırın. Ellerinizi ayak parmaklarınıza yanlışsız uzatarak gövdenizi yerden kaldırın. Açınızı bozmadan parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın. 10 tekrardan sonra dinlenin. Bedeniniz müsaade veriyorsa hareketi birkaç set halinde uygulayabilirsiniz.
Plank
Son hareketimiz ise kolay üzere görünen ancak 6 pack için yararlı olan plank.
Yüz üstü yere uzanın. Dirseklerinizi omuz hizasında yere koyarak ellerinizi birleştirin. Dizlerinizi yerden kaldırın. Boynunuzun ardı ile sırtınızın dümdüz olmasına dikkat edin. Popo ve karnınızı olabildiğince sıkarak harekette sabit durun. Yorulduğunuz vakit dinlenin ve hareketi birkaç kez tekrar edin.
