Çocuklarınızla birlikte konutta yoga yapmaya ne dersiniz? Yoga bilmeniz kural değil. Yogaya yeni başlayanlar ve çocuklar için uygun 13 yoga hareketi ile başlayabilirsiniz.
Hareketlere geçmeden evvel en kıymetli kuralı belirtelim.
Bu kural, bütün yoga hareketleri için geçerli, lütfen unutmayın: Nefes tutmak yok!
Yoga hareketlerine geçmeden evvel yogayı nasıl eğlenceli hale getirebiliriz ona bakalım.
Farklı renk kartonlardan kareler kesin ve her birinin üzerine bir yoga pozunun ismini yazın yahut fotoğrafını çizin. Çocuğunuzun sevdiği bir müziği açın.
Sonra güya sandalye kapmaca oynar üzere dairelerin etrafında dönmeye başlayın. Müzik durduğunda hangi dairenin önündeyseniz o pozu yapın. Unutmayın, bu oyunda elenme yok 🙂
Pozisyon 1: Lotus
Bağdaş kurup elleri dua eder üzere konumda dizlerin üzerine koyun. Nefes alıp verin.
Pozisyon 2: Aslan nefesi
Bu çocuklar için en eğlenceli hareketlerden biridir.
Bağdaş kurarak oturun ve ellerinizi avuç içlerinizi yere bastırarak ön tarafa koyun.
Burnunuzda derin bir nefes alın ve lisanınız dışarıda olacak biçimde yüksek sesle 'ahh' diye aslan üzere kükreyerek nefes verin.
Pozisyon 3: Köprü
static.onecms.io
Dizleriniz bükülü formda yere uzanın ve ayaklarınızın yere tam bastığından emin olun. Dizleriniz kalça genişliğinde açık olsun. Kollarınız bedeninizin yanında avuç içleri aşağı bakacak halde dururken bedeninizi üst kaldırın ve bastırın.
Pozisyon 4: Ateş nefesi
Bağdaş konumunda yere oturun. Ellerinizi dizlerin üzerine koyun.
Burundan derin bir nefes alın ve nefesi karından boşaltın. Akabinde ağız kapalı bir formda burnunuzdan kısa kısa nefesler alıp verin.
Pozisyon 5: Sandalye duruşu
Ayaktayken, dizlerinizi kırın ve güya bir sandalyede oturuyormuş üzere yapın. Kollarınız üstte olsun. Hareketi hakikat yaptığınızı anlamak için dizlerinize bakın, ayak parmaklarınızı görüyorsanız hakikat demektir. Şayet görmüyorsanız, kalçanızı biraz daha geriye ittirin.
Çocuğunuz ne yapacağını tam olarak anlayamazsa bir sandalyeden yardım alabilirsiniz. Geriye bir sandalye koyarak denemesini sağlayın lakin sandalyeye değmemesi gerektiğini kesinlikle hatırlatın.
Pozisyon 6: Bot duruşu
Dizleriniz önünüzde bükülü bir halde oturun. Biraz geriye yaslanın ve ellerinizi öne uzatın. İstikrarınızı sağladıktan sonra ayaklarınızı düz bir biçimde havaya kaldırın.
Pozisyon 7: Ağaç duruşu
Normalde iki elinizin de havada olması gereken bu konumu yaparken, istikrarda durmakta zorlanırsanız, tek elinizle bir sandalyeye tutunarak yardım alabilirsiniz. Başka eliniz havada olacak. Sandalyeden uzak olan ayağınızın tabanını başka ayağınıza yaslayın. El yardımıyla ayağınızı fotoğraftakinden daha üst da yerleştirebilirsiniz.
Pozisyon 8: Savaşçı
Savaşçı 1 konumu için çocuğunuzun kollarını üst gerçek yeterlice esnettiğinden emin olun. Bir diz 90 derece bükülü olarak öndeyken, göğsü de ileri gerçek iteceksiniz.
Pozisyon 9: Yere bakan köpek
Pozisyona, 4 ayak üzerinde başlayın. Avuç içleriniz ile yeri iterek kalçanızı üst kaldırın. Başınız kollarınızın ortasında ve bakışlarınız da bacak ortanıza hakikat olsun.
Pozisyon 10: Plank
Bu durumda, dirsekleriniz omuz hizasında yerde olmalı.
Ayak parmaklarınızı yere takın. Sırtınız dik, karnınız sıkı sıkıya olsun. Bu formda 30 saniye bekleyin.
Pozisyon 11: Yay duruşu
Karnınızın üzerine yatın. Bu esnada kollarınız yanda olsun ve avuç içleri üst baksın.
Dizlerinizi bükün ve başınıza gerçek yanaştırmaya çalışın. Bu esnada derin bir nefes alın, üst vücudunuzu üst kaldırın ve uzanarak ayak bileklerinizden tutun.
Karşıya bakarak 10-15 saniye durun. Daha sonra nefesinizi yavaşca vererek düzelin.
Pozisyon 12: Üst bakan köpek
Yüzüstü yatarak avuç içlerinizi yere bastırın ve göğsünüzü üst kaldırın. Dizlerinizi yerden kaldırabilmek ayaklarınızı yere bastırın. Bu konumda, yalnızca elleriniz ve ayaklarınızın üstünün yerde olması lazım. Nefes alıp vermeyi unutmayın.
Pozisyon 13: Çocuk pozu
Çocuk pozu, en rahatlatıcı esneme hareketlerinden biridir.
Dizleriniz hafif aralık olacak formda yere çömelin. Kollarınızı yavaşça öne gerçek uzatarak elleriniz ile öne yanlışsız yavaşça kapanın. Uzanabildiğiniz kadar uzanın ve alnınızı yere yaslayın.
