Dyssomnia ismi verilen bu uyku bozukluğu, uykunuzun müddetini, kalitesini yahut ölçüsünü etkilemektedir. Birçok farklı çeşidi olmasının yanı sıra neden kaynaklandığını bilmekte de yarar vardır. Şayet siz de geceleri uyuyamıyorsanız bir uyku bozukluğunuz olabilir. Gelin birlikte bu uyku bozukluğu çeşitlerine ve belirtilerine daha yakından bir göz atalım…
Kaynak: https://www.verywellmind.com/dyssomni…
Uyku bozuklukların birçok çeşidi ve 80’den fazla belirtisi vardır. Bu uyku bozukluklarını bilmek ve sınıflandırabilmek değerlidir. Uyku bozuklukları genel olarak iki cinse ayrılmaktadır:
-
Birincil uyku bozuklukları: Bu bozukluklar rastgele bir sıhhat meselesinden ortaya çıkmaz.
-
İkincil uyku bozuklukları: Bu bozukluklar depresyon, felç, yahut eklem iltihaplanması üzere sıhhat sıkıntılarından ortaya çıkar.
Birincil uyku bozuklukları kendi ortasında tekrar ayrılır:
-
Parasomnias: Uyku sırasında uyurgezerlik yahut uyku terörü üzere olağan olmayan davranışlara denir.
-
Dyssomnias: Bu bozukluklar uykuya dalma yahut uykuda kalma zorluğu ile bilinir. Yaygın belirtileri ise huzursuzluk hissi ve gün içinde kendinizi çok uykulu hissetmenizdir.
Dyssomnia’ın ise 3 farklı çeşidi vardır.
-
İçten gelen uyku bozuklukları: Bu bozukluklar uykunuzu etkileyen içsel bir fonksiyon bozukluğundan kaynaklanmaktadır.
-
Dıştan gelen uyku bozuklukları: Bu bozukluklar etraftan yahut sıhhatiniz için yapılması gereken gündelik alışkanlıklar üzere uykunuzu etkileyen dış faktörler neden olur.
-
Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları: Bu bozukluklar insanlarda bulunan bedenin saatine müdahale eden sistemsiz zamanlamalar neden olur.
Bazı uyku bozukluğu cinsleri ise içten gelir.
-
Uykusuzluk: Gerilim yahut duygusal badirelerden kaynaklanır.
-
Uyku hastalığı: Beynindeki uyku döngüsünü engelleyen nörolojik bir durumdur.
-
Aşırı Uykululuk: Geceleri kâfi uyusanız bile gündüz ahenge istediği.
-
Uyku apnesi: Uyku esnasında süreksiz boğulmalardır.
-
Huzursuz bacak sendromu: Uyku esnasındaki istenmeyen hareket bozukluğudur.
Uyku bozuklukları dış faktörlerden de kaynaklanabilir.
-
Yetersiz uyku hijyeni: Elektronik aygıtlardan ya da odanızın gereğince karanlık ve pak olmamasından kaynaklanır.
-
Gece yeme sendromu: Geceleri yemek için birkaç sefer uyanmanıza neden olur.
Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları neden kaynaklanır?
-
Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu: gece vardiyalı işlerde çalışan şahıslarda görülür ve bedenin iç saatini bozar.
-
Jet Lag bozukluğu: Uzun seyahatlerde değişen saat dilimine çabucak ahenk sağlayamamaktan kaynaklanır.
-
Gecikmiş uyku fazı bozukluğu (GUFB): Sistemli olarak yatağa girdiğiniz saat dilimini 2 saatten fazla geciktirmekten kaynaklanır.
Hiç uyumamış üzere yorgun hissederek uyanıyorsanız dyssomnia belirtileri taşıyor olabilirsiniz.
Eğer;
-
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız,
-
Geceleri çok fazla uykunuzdan uyanıp uyuyamıyorsanız,
-
Hiç uyumamış üzere yorgun hissederek uyanıyorsanız,
-
Gün içinde yerli yersiz uykuya dalıyorsanız,
-
Uyurken kısa müddetliğine nefes almayı unutuyorsanız,
-
Kendinizi gerilimli ve depresif hissediyorsanız,
Uyku bozukluğu belirtilerine sahip olabilirsiniz.
Peki ne yapmalı?
Sağlık uzmanınızın önerdiği tedavi biçimi sahip olduğunuz uyku bozukluğuna bağlı olarak değişebilir. Ama tedavi seçenekleri bunları içerebilir:
-
Uykuya dalma kaygınızı azaltmak için bilişsel davranışçı terapisi prosedürü kullanılabilir.
-
Rahatlama idmanları geriliminizi azaltmaya yardımcı olabilir.
-
Vücudunuzun iç saatini sıfırlamak için parlak ışık tedavisi uygulanabilir.
-
Düzenli bir diyet ve faal bir hayat üslubu da yardımcı olacaktır.
