Birçok araştırmaya nazaran her gün yapılan küçük idmanlar, daha az sıklıkla yapılan güçlü idmanlardan daha çok işe yarıyor. İşte alt vücudunu inceltmek isteyenlere tesirli bir idman.
Öncelikle idmanın mucidi, Rus fitness blogger'ı Lena. Tam ismiyle Elena Pyatibrat olan bu spor tutkunu, 20 yılı aşkın misyon yapmış bir jinekolog ve beslenme uzmanı.
www.instagram.com
Lena'nın epey eğlenceli ve kapsayıcı bir idman rutini var. Bu son enteresan antrenmanı ise YouTube kanalında paylaşmıştı.
Şişe idmanı birinci başta kolay üzere görünebilir. Ama hem iç bacak hem de üst dış bacak kasları için epey tesirli olduğu kesin.
Bunun yanında çalışma sayesinde bel ve karın kısmındaki kasları güçlendirip yağları eritebilirsiniz.
-
Genişliği olan bir şişe alıp bacaklarınızın ortasında yerleştirin. Uygunca üste yanlışsız olmasına çaba edin.
-
Ayaklarınızı birbirine yakın olacak biçimde basın.
-
İç bacak kaslarınızı uygunca sıkarak şişeyi yerinde tutun.
Şimdi leğen kemiğinizi kullanarak, kalçanızı öne ve geriye hareket ettirin. Karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı kamburlaştırarak kalçanızı öne itin daha sonra doğrulun ve tekrarlayın.
Tüm hareketleri yavaş ve kademe kademe yapın. Dizlerinize yük bindirmemeye itina gösterin.
Tüm bu kasları çalıştırmanın yanında, pelvik kasları da geliştirdiği bayan idrar yolları sıhhatine da olumlu tesir gösterir.
Egzersizin zorluk düzeyini ise şişeyi yerleştirdiğiniz yere nazaran ayarlamak mümkün.
1. Şişeyi en üst kısıma tam olarak iki bacağın ortasına ve pelvisin alt kısmına koyarsanız idmanın en güç düzeyindesiniz.
2. Şişeyi üst bacağın tam ortasına koyarsanız daha kolay olan düzeydesiniz.
3. Son ve kolay düzey ise şişeyi tam dizlerle ya da dizlerin çabucak üzerinde sıkıştırarak tutmak.
Bağırsak çalıştırmaya da yardımcı olan bu antrenman hakkında ne düşünüyorsunuz? Sağlıklı günler!
