'Anne 5 dakika daha…' lafını rafa kaldırıyoruz.
1. Kelebek pozu
Kelebek pozu; rahatlamanızı, meditasyon yapmanızı ve istikrar oluşturmanızı sağlayacak eksiksiz bir durumdur.
-
Oturur durumdayken dizlerinizi bükün ve nefes verin.
-
Topuklarınızı leğen kemiğinize yanlışsız çekin.
-
Ellerinizi ayaklarınız üzerinde birleştirin.
-
Nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve yavaşça nefes verin.
-
10 defa tekrarlayın.
2. Plank
Plank karın kaslarınızı, sırt ve omuzlarınızı güçlendireceğiniz eksiksiz bir harekettir.
-
Elleriniz yerine dirseklerinizi yere dayararak imtihan konumuna geçin.
-
Başınızdan topuklarınıza kadar bedeninizi düz bir çizgi formunda kaldırın.
-
20 saniye bu halde durun ve nizamlı nefes alın.
-
30 saniye dinlenin.
-
Hareketi 3 sefer tekrarlayın.
3. Mutlu bebek pozu
Mutlu bebek pozu, bacaklarınızı esnetmenizi ve sırtınızı güçlendirmenizi sağlar.
-
Sırt üstü yatın.
-
Bacaklarınızı üst kaldırın ve dizlerinizi karnınıza gerçek çekin.
-
Topuklarınızı iki elinizle tutun.
-
5 yahut 10 nefes boyunca, bu durumda bekleyin.
4. Köprü
Köprü durumu, tüm bedeninizi esnetir ve güçlendirir.
-
Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı tabana koyun.
-
Kuyruk kemiğinizi üst hakikat iterek kalçanızı üst kaldırın.
-
30 saniye durduktan sonra sırt üstü uzanın.
-
Hareketi 3 kere tekrarlayın.
5. Bacak kaldırma
Bacak kaldırma hareketi karın ve kalça kaslarınızı güçlendirirken, kan dolaşmınızı da geliştirir.
-
Sırt üstü yatın. Kollarınızı düz bir formda uzatın.
-
Bacaklarınızı 90 derecelik açıyla kaldırın.
-
Sonrasında bacaklarınızı yavaşça indirin.
-
Hareketi 10 defa tekrar edin.
6. Boyun ve omuz çalıştırma
Bilgisayar başında çok vakit geçirdiğimiz bu günlerde, boyun ve omuz ağrılarımız yüksek düzeyde olabiliyor. Bunu önlemek için;
-
Oturun ve sırtınızı dikleştirin.
-
Sol elinizi kaldırın ve başınızı kendinize hakikat 20 saniye çekin.
-
Sağ elinizle de birebir hareketi 20 saniye boyunca yapın.
-
Her bir el için 3 sefer tekrarlayın.
7. Burundan derin bir nefes ile bitirin.
Doğru nefes bedenimiz için çok kıymetli. Rahatlamak için burnunuzdan derin bir nefes alın.
Bu 7 hareketi yaptıysanız şayet, sonuçlarını bizimle paylaşmayı unutmayın. Yorumlarda buluşalım!
