Yaşamın her evresinde hormonlar bedenimizde büyük bir rol oynar. Gelişimimizi, cinsel sıhhatimizi, metabolizmamızı ve daha fazlasını düzenlerler. Çok güçlü olmalarına karşın, hormonlar tıpkı derecede hassastır. Progesteron, testosteron ve östrojen, yaş, diyet ve hayat üslubu faktörlerinden kolaylıkla etkilenir. Bu içeriğimizde östrojen hormonu hakkında kesinlikle bilinmesi gereken bilgileri sizler için derledik. Östrojen hormonu eksikliğinden östrojen kazanımına kadar aradığınız tüm karşılıklar burada…👇
Kaynak: https://camillestyles.com/wellness/ho…
Vücudunuzda birkaç ana hormon vardır. Hepsi gelişiminizde, uykunuzda, gücünüzde ve daha fazlasında rol oynar.
Kortizol, ana gerilim hormonunuzdur, T3 ve T4 iki ana tiroid hormonunuzdur, melatonin sirkadiyen ritminizi denetim eder, seks hormonlarınız (progesteron, testosteron ve östrojen) üremeye katılır ve bedeninizdeki hücrelerin kan dolaşımınızdaki şekeri uygun biçimde kullanması için insülin gereklidir.
Bu günlerde hormon düzensizlikleri epeyce yaygın bir teşhistir. Aslında, araştırmalar bayanların yüzde 80’inden fazlasının hormon dengesizliklerinden muzdarip olduğunu gösteriyor.
Örneğin PKOS (polikistik over sendromu), Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 5 milyon bayanı etkilemektedir. Spesifik durumlardan bağımsız olarak, hormonal dengesizliğiniz olduğunda, belli bir hormonun çok fazla yahut çok az miktarına sahipsiniz. Yüksek kortizolden düşük östrojene, hormonal dengesizlikler norm haline geliyor. Neyse ki, hormonlarınızın sıhhatini kendi ellerinize alabilirsiniz.
Yaygın olarak bayanların cinsel hormonu olarak isimlendirilen östrojen, erkekler dahil tüm bedendeki en temel kimyasallardan biridir.
Östrojen, bedende birçok rol oynamasına karşın, bayan üreme sisteminde baskın bir hormondur. Regl döngüsünü düzenlemenin yanı sıra östrojen, idrar yolunu, kalbi ve kan damarlarını, kemikleri, cildi, saçı, beyni ve daha fazlasını tesirler. Bir bayanın bedeni üç farklı östrojen tipi üretir:
-
estradiol (doğurganlık çağındaki bayanlarda en sık görülen tip),
-
estriol (gebelikte yer alan ana östrojen),
-
estron (menopozdan sonra bedeninizin ürettiği tek östrojen).
Üreme sistemini geliştirmek ve sürdürmek için östrojen, çocuk doğurma ve sağlıklı, nizamlı bir regl döngüsü için gereklidir.
Ayrıca kemik sıhhatini, müspet ruh halini ve sağlıklı kolesterol düzeylerini korumak için östrojene gereksiniminiz vardır. Ayrıyeten, östrojen bilişsel fonksiyona ve genel sıhhate katkıda bulunur.
Östrojeni doğal olarak nasıl artırabileceğinizi konuşmadan evvel, bunun öteki yüzünü ele alalım. Östrojen düzeyleri kronik olarak yüksek olduğunda bayanlara çoklukla östrojen dominansı teşhisi konur.
Ne yazık ki, öbür seks hormonlarıyla uygun bir istikrar olmadan, östrojen dominansı bir dizi güzel olmayan semptomlara yol açabilir:
-
Saç kaybı
-
Düşük cinsel dürtü
-
Kötü uyku kalitesi
-
Soğuk eller ve ayaklar
-
Sindirim sorunları
-
Hassas yahut şişmiş memeler
-
Depresyon
-
Kanserli olmayan göğüs yumruları
Yüksek östrojen düzeyleri PKOS’a, miyomlara, sistemsiz adet döngülerine ve tiroid disfonksiyonuna yol açabilir.
Ek olarak, yüksek östrojen, bayanlarda göğüs, yumurtalık ve endometrial kanserin yanı sıra erkeklerde prostat ve göğüs kanseri için bir risk faktörüdür. Çeşitli ömür biçimi değişiklikleri doğal olarak östrojen düzeylerini düşürebilir. Ömrünüze meditasyonu dahil etmek ve bedeninizi hareket ettirmenin eğlenceli yollarını bulmak çok değerlidir. Ayrıyeten, düşük östrojen diyeti yapmak, hormonları dengelemeye yardımcı olmak için pratik ve sürdürülebilir bir yoldur.
Östrojen dominansının tersine, artık de düşük östrojen bahsedelim. Düşük östrojen yaşlanmanın olağan bir modülü olmasına karşın, daha genç yaştaki düşük östrojen düzeyleri atipik cinsel gelişim ile ilişkilendirilebilir.
Sıcak basmaları yaşıyorsanız yahut 16 yaşından büyükseniz ve adet görmediyseniz bir uzmanla görüşün. Bu düşük östrojen ile bağlı olabilir. Her halükarda, aşağıda düşük östrojenin yaygın belirtileri vardır:
-
Kuru cilt
-
Hassas meme
-
Zayıf yahut kırılgan kemikler
-
Karamsarlık ve sinirlilik
-
Vajinal kuruluk
-
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri
-
Düzensiz regl
-
Kilo alımı
-
Adet öncesi yahut sırasında baş ağrıları
-
Azalmış cinsel istek
Belirtildiği üzere, düşük östrojenin en yaygın nedeni yaştır, yaşlandıkça östrojen seviyelerinizin düşmesi doğaldır.
Tipik olarak 51 yaş civarında bu düzeyler düşmeye başlar. Menopozla birlikte östrojen düzeyleri düşer. Östrojendeki bu azalma vajinal kuruluk, his değişiklikleri, gece terlemeleri ve sıcak basması üzere semptomlara yol açabilir. Bedeninizdeki birincil östrojen, menopoz sırasında östradiolden östrona dönüşür. Bir bayanın hayatının bu etabında, östrojeni doğal olarak nasıl artıracağını bilmesi çok değerlidir.
Araştırmalar, hayvansal eserlerin (özellikle süt eserleri, tavuk ve balık) yüksek ölçüde östrojen içerdiğini göstermektedir. Bunlar östrojen dominansına yol açabilir.
Aslında hormonlar hayvanların büyümesini hızlandırmak için onlarca yıldır kullanılmaktadır. Ne yazık ki sentetik östrojen ve testosteron en yaygın olanlarıdır. İster çok fazla ister çok az östrojenle uğraş ediyor olun, organik besine öncelik vermek yararlıdır. Ek olarak, çok derecede işlenmiş besinler, alkol ve doymuş yağlar östrojen meselelerine neden olabilir.
Özellikle östrojeniniz düşükse, hormon istikrarınızı geliştirmek için uygulamanız gereken birtakım beslenme alışkanlıkları ipuçlarını aşağıda sıraladık:
-
Lif oranı yüksek olduğundan ve bedendeki fazla östrojenin dengelenmesine yardımcı olabileceğinden, daha fazla zerzevat besinini tercih edin.
-
Atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi sistemli olarak protein, taze meyve, zerzevat, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller etrafında oluşturun. Bitkisel besinlerden elde edilen sağlıklı yağlar da kıymetlidir. Badem, avokado, chia tohumu, hindistancevizi, ay çekirdeği, tahin ve ceviz tüketin.
-
Vücudun doğal detoks yollarına yardımcı olmak için bol ölçüde yeşil yapraklı sebzeler tüketin. Fazla östrojeni parçalamak için güzel işleyen bir karaciğer kıymetlidir. Brokoli, kara lahana ve beyaz lahana üzere sebzelerin tümü östrojeni destekleyen bileşikler içerir.
-
Hayvansal besin tüketiminizi istikrarlı bir biçimde azaltın.
B vitaminleri bedende östrojen oluşumunda kıymetli bir rol oynar. Bu vitaminlerin düşük düzeyleri östrojen düzeylerinin düşmesine neden olabilir.
Bir çalışmada araştırmacılar, menopoz periyodu öncesi bayanlarda belli B vitaminlerinin seviyelerini göğüs kanseri riskiyle karşılaştırdı. Sonuçlar, B-2 ve B-6 vitaminlerinin daha yüksek seviyelerinin, bu vitaminlerin östrojen metabolizması üzerindeki tesirinden kaynaklanabilecek daha düşük göğüs kanseri riski ile bağlı olduğunu gösterdi.
D vitamininin aslında bir hormon olduğunu ve vitamin olmadığını biliyor muydunuz? Bir araştırma, hem D vitamini hem de östrojenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak ve düşük östrojen düzeylerini artırmak için birlikte çalıştığını açıklıyor.
Magnezyum, östrojenin gelişmesinde güçlü bir mineraldir. Ayrıyeten östrojenin detoks fonksiyonunu de denetim edebilir. Bu nedenle, magnezyum düzeyleri düşük olduğunda östrojeni doğal olarak artırabilir.
Yiyecek ve desteklerin ötesinde, gerilimi uzak tutmak ve bedeninizi hareket ettirmenin istikrarlı yollarını bulmak kıymetlidir.
Stres açısından, yüksek kortizol düzeyleri östrojeni artırabilir yahut azaltabilir, bu gerilimin kaynağına bağlıdır. Gerilim çok idman yapmaktan yahut az yemekten kaynaklandığında, östrojen düzeyleri düşme eğilimindedir. Bu da kemiklerin zayıflamasına, regl gecikmesine ve beden ısısının düzenlenmesinde istikrarın bozulmasına yol açar. Bu nedenle gerilimi yönetmek, doğal olarak östrojeninizi artırmanın şahane bir yolu olabilir. Antrenman ile ilgili olarak, hafif ve orta yoğunluk en güzelidir.
Siz bu husus hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım…
